Futbol’da Beslenme ile İlgili Tavsiyeler (Dr. Atilla YÜCE – Çağlar EDİZ)

Futbolda Beslenme ve Tavsiyeler

Beslenme kategorisine gönderildi | 1 Yorum

Futbolda Isınma (Dr. Atilla YÜCE – Çağlar EDİZ)

Futbolda Isınma

Antrenman Bilgisi kategorisine gönderildi | 1 Yorum

Kuvvet Antrenmanları (Dr. Atilla YÜCE – Çağlar EDİZ)

Kuvvet.pptx

Antrenman Bilgisi, Kuvvet, PowerPoint-Sunumlar kategorisine gönderildi | Yorum yapın

Antrenman Bilgisi (Dr. Atilla YÜCE)

Atilla-Hoca-Antrenman Bilgisi

Antrenman Bilgisi kategorisine gönderildi | Yorum yapın

2014 in review

WordPress.com istatistik yardımcı maymunları bu blog için bir 2014 yıllık raporu hazırladılar.

İşte bir alıntı:

Louvre Müzesi, yıllık 8.5 milyon ziyaretçi ye sahip. Bu blog, 2014 içinde yaklaşık 130.000 kez görüntülendi. Eğer bu Louvre Müzesi’nde bir sergi olsaydı, bu kadar insanın bunu görmesi yaklaşık 6 gün sürerdi.

Raporun tamamını görmek için buraya tıklayın.

Uncategorized kategorisine gönderildi | Yorum yapın

Alan Yaratma Oyun Formu

LEVEL 3 – Atilla YUCE

Uncategorized kategorisine gönderildi | Yorum yapın

Dar Alan Oyunları

Dar alan ve bazı oyunlar

Uncategorized kategorisine gönderildi | Yorum yapın

Dayanıklılık Antrenmanı

DAYANIKLILIK ANTRENMANI ÖRNEKLERİ

1. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın geliştirilmesi

  • Isınma koşusu 10 dk.
  • Stretching 10 dk. (Dinamik)
  • 10 dk. orta tempoda koşu,
  • 10 dk. Aktif dinlenme,
  • 10 dk. Orta tempoda koşu,
  • 5 dk. Aktif dinlenme,
  • 3×20 şınav,
  • 5×5 Sıçramalı öne deparlar (30 m),
  • 10 dk. Orta tempoda koşu,
  • 10 dk. Aktif dinlenme.

2. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi

  • Isınma koşusu 10 dk.
  • 8 dk. Stretching, (Dinamik)
  • 10 dk. orta tempo koşusu,
  • 5x 20 veya 5x 30mt Artırmalı sprint her koşudan sonra 100 mt. jog.,
  • 5 dk. orta tempoda koşu,
  • 5×10 m sıçramalı koşu, 50 mt. jog’la birlikte,
  • 10 dk. düşük şiddette koşu,
  • 10 dk. Stretching. (Statik)

3. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi

5×1200 mt. Koşu

  • 1200 mt. koşu yavaş tempoda,
  • 2 dk. Dinlenme,
  • 1200 mt. yavaş tempoda koşu,
  • 80 mt sprint, (Supmaksimal)
  • 120 mt yavaş tempoda koşu,
  • 2 dk Dinlenme,
  • 100 mt yavaş koşu,
  • 40 mt. Sprint,
  • 110 mt. Jog,
  • 2 dk. dinlenme,
  • 20 mt. Jog,
  • 30 mt. Sprint,
  • 30 mt. Jog,
  • 30 mt. Sprint,
  • 30 mt jog,
  • 40 mt Sprint,
  • 110 mt. Jog,
  • 2 dk. dinlenme,
  • 1200 m orta teınpoda koşu,
  • Stretching 10 dk.(Statik)

4. Örnek

Antrenmanın Amacı: Dayanıklılığın geliştirilmesi

Antrenmanın Metodu: Fartleks

  • 10 Dk. Aerobik koşu (sohbet koşusu),
  • 6 dk. Stretching, (Dinamik)
  • 5×20 mt. Artırmalı koşu (aralarda 100 mt. jog),
  • 5 dk. Aerobik koşu,
  • 3×4 sıçramalı koşu 10- 15 m
  • 5 dk. Aerobik koşu,
  • 3×10 mt. Skipping,
  • 3 dk. Aerobik koşu,
  • 4×300 mt. Tempolu koşu
  • 10 dk. Stretching.

 

Antrenman Bilgisi, Dayanıklılık kategorisine gönderildi | Yorum yapın

Atilla Yüce’nin Futbol Gelişim Dergisi Yazısı

‘Yorgunluk ve Sürantrenman’

Uncategorized kategorisine gönderildi | Yorum yapın

Bacak Açma ve Kapama Çalışmaları

* Güç makinesinde bacak açma ve kapama

Dozaj imkanı ve hareket genişliği nedeniyle, kas genişliği artışı açısından bu güç geliştirme alıştırması son derece uygundur.

bacakacma

 Güç makinesinde bacak kapama (a) ve açma (b) çalışan kaslar bir
önceki alıştırmada olduğu gibi.

* Lastik çekerek bacak açma ve kapama

Bacak açma ve kapama alıştırması yatay merdivende lastik çekerekde
yapılabilir. Ancak kas genişliğinde artış lastiğin gergin olması durumunda söz
konusudur.

bacak kapama

 Lastik çekerek yatay merdivende bacak kapama (a) ve açma (b) Çalışan kaslar önceki alıştırmalarda olduğu gibi.

Addüktör ve abdüktörlerin değişmeli antrenmanı verim problemlerinin engel­lenmesi açısından iyi bir içeriğe sahiptir. Destek bacağında izometrik kas gerilmesi ile aynı kaslar çalışmaktadır.

*Oturarak bükük bacakların (eşin mukavemeti altında) kapatılması.

 Bu alıştırma kısa adüktörlerin (tarak kası M.pectineus; kısa uyluk çekici M.adductor brevis) ve bel kasnım (M.iliopsoas) yüksek aktivitesine yol açar.

Dikkat:Partner adüksiyon hareketine maksimal mukavemette bulunmamalı,
yoksa sakatlanma riski yükselir.

*Ayakta düz bacağın eşin mukavemeti altında kapatılması: 

Adüktörlerin yanısıra, adüksiyon fonksiyonu açısından kalça baldır kaslarının medyal ekleri (M.semitendinosus ve M.semimem bronosus) de çalıştırılır.

*Oturduk yerde eşin mukavemeti altında bükük bacakların açılması 

Bu alıştırma, bir öncekinin tersi kasları, yani abdüktörleri (uyluk bağlan
gerici=M.tensor fasciae lattae ve orta kalça kası = M.glutaeus medius) çalıştırdığı için, bir öncekinden sonra yapılmalıdır. (Gevşeme ve esneme arada yapılmalı)
*Ayakta eşin mukavemeti altında düz bacağın açılması.

Bu alıştırmanın etkisi oturarak yapılan formla aynıdır. Ek olarak büyük kalça kasının ön tarafi çalıştırılır.

bacak 3

Bacak kapama ve açma alıştırmaları

 

Uncategorized kategorisine gönderildi | Yorum yapın