İnterval Metodu

İnterval antrenmanın bir yüklenme bir de tekrar boyutu söz konusudur. İnterval antrenmanda şu şekilde çalışılır.

Şekil 5. İnterval Antrenmanının Uygulanışı

İnterval antrenman metodunda temelde iki tip vardır.

a.     Yoğunluğu yüksek, tekrar sayısı az olan yoğun (intensive) metot.

b.    Yoğunluğu normal, tekrar sayısı çok olan yaygın (extensive) metot.

Her iki metotta da dinlenme nabıza göre ayarlanır. Nabız 120’ye inmeden tekrar antrenmana devam edilmez.

İnterval antrenmanda;

1.    Çalışmanın yoğunluğu

2.    Set sayısı

3.    Tekrar sayısı

4.    Çalışma zamanı

5.    Çalışma mesafesi

6.    Frekansı (haftada yapıldığı gün sayısı) iyi belirlenmelidir.

Bu yazı Sürat kategorisine gönderilmiş. Kalıcı bağlantıyı yer imlerinize ekleyin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir