DAYANIKLILIK ANTRENMANI ÖRNEKLERİ

1. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın geliştirilmesi

–       Isınma koşusu 10 dk.

–       Streching 10 dk.

–       10 dk. orta tempoda koşu,

–       10 dk. Aktif dinlenme,

–       10 dk. Orta tempoda koşu,

–       5 dk. Aktif dinlenme,

–       3×20 şınav,

–       5×5 Sıçramalı öne deparlar (30 m),

–       10 dk. Orta tempoda koşu,

–       10 dk. Aktif dinlenme.

2. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi

–       Isınma koşusu 10 dk.

–       10 dk. orta tempo koşusu,

–       8 dk. Streching,

–       5×20 – 30 mt Artırmalı sprint her koşudan sonra 100 mt. jog.,

–       5 dk. orta tempoda koşu,

–       5×10 m sıçramalı koşu, 50 mt. jog’la birlikte,

–       10 dk. düşük şiddette koşu,

–       10 dk. Streching.

Bu yazı Dayanıklılık kategorisine gönderilmiş. Kalıcı bağlantıyı yer imlerinize ekleyin.

DAYANIKLILIK ANTRENMANI ÖRNEKLERİ için 0 cevap

  1. Ahmet der ki:

    Hocam merabalar ben besyoya hazırlanıyorumda en kısa sürede dayanaklılığımı artırmam lazım. Parkurun yarısına geldiğimde bacaklarım tükeniyor , bacak kaslarımın durumu iyi görüntüve hacim bakımından ancak güç yok bu yazdıklarınızı uygulasam kısa zamanda verim alabilirmiyim ?

  2. aziz budak der ki:

    HOCAM SİZLERİ ÇOK ÖZLEDİK /AZİZ

  3. Özkan der ki:

    Streching süreleri fazla olmuş.

  4. Özkan der ki:

    Devre arası 2. lig B kategorisi bir takım için ne gibi bir program önerirsiniz hocam? Hangi testler yapılmalı? Selamlar…

  5. Bülent KAYA der ki:

    hocam merhabalar c kursunu yeni bitirdim eksiklerimin çok olduğunu düşünüyorum sizin bilgilerinizden yaralanıp kendimi geliştirmek istiyorum.Bana yardımcı olabilirmisiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir