DAYANIKLILIK ANTRENMANI ve NEFES ALMA TEKNİĞİ

Dayanıklılık antrenmanlarında nefes (soluk) alma ritmi yüklenme şiddetine ve adım ritmine göre belirlenmektedir.

Maksimum yüklenme şiddetinde 1;1 (bir adımda bir nefes),
Submaksimal yüklenme şiddetinde 2;1 (iki adımda bir nefes),
Orta yüklenme şiddetinde 3;1 (üç adımda bir nefes),
Hafif yüklenme şiddetinde 4;1 (dört adımda bir nefes).
Performans bir sporcunun yorgunluğa karşı koyabilmesi ve şiddetli yüklenmelere karşı uyum gösterebilmesi ile ilişki içerisindedir. Performansa etki eden dört önemli faktör vardır:

1. Kondisyonel yetenekler,
2. Koordinatif yetenekler,
3. Kognitif yetenekler,
4. Psiko-sosyal yeteneklerdir.

Bu yeteneklerin, her biri birbirini tamamlayıcı niteliktedir. Kondisyon olmadan teknik ve taktik kapasitesi yeterli değildir.

O halde kondisyon nedir? Kondisyon kısa süreli yüklenmelerde (bir dakikadan kısa) daha ziyade kuvvete koordinasyona, çabukluğa, motivasyon ve aktif dokuların ne kadar sürat ve miktarda O2 borcuna girebilmelerine, kısaca anaerobik güç ve kapasiteye bağlıdır. Orta süreli çalışmalarda (bir saate kadar) yukarıda belirtilen faktörlerden başka dış ortamdan kaslara taşınabilen O2 miktarına yani aerobik kapasiteye bağlıdır. Daha uzun süreli yüklenmelerde kondisyon, aerobik kapasiteye ilave¬ten aktif dokuların enerji depolarına ve bu depolan doldurabilme yeteneğine bağlıdır.
Dayanıklılığı iyi bir futbolcu, yüksek şiddette-kısa süreli, düşük şiddette-uzun süreli yüklenmelere karşı yorulmadan uyum gösteren ve yüklenme sonrası kendini süratle toparlayabilen futbolcudur.

Dayanıklılığı etkileyen diğer bazı faktörler ise şunlardır:
1. Alkol,
2. Doping,
3. Bazal metabolizma,
4. Vücudun yağ oranı,
5. Hücre fonksiyonları,
6. ATP. – CP. ve diğer enerji kaynakları,
7. Kandaki laktik asit miktarı (egzersizde),
8. Enzimler ve enzimlerin metabolik fonksiyonları,
9. Kas tipleri vs.

Bu yazı Dayanıklılık kategorisine gönderilmiş. Kalıcı bağlantıyı yer imlerinize ekleyin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir