Sürat Antrenman Örnekleri

a. Tekrar metoduyla sprint antrenmanı

Yoğunluk     : Çok yüksek

Kapsam        : 5-10 tekrar

Dinlenme      : Setler arası 4-6dk, Tekrarlar arası 20-30 sn.

Set 1            : 4 x 10 m    Set 2 : 4 x 10 m

2 x 30 m     2 x 30 m

2 x 40 m     2 x 40 m

1 x 50 m     1 x 60 m

b. Fartlek metoduyla sprint antrenmanı

-       Isınma koşusu 5-10 dk,

-       Streching 6 x 8 dk,

-       Süratli koşu 300 m,

-       Hızlı yürüme 5 dk,

-       Jog 50-60 m,

-       Sprint 70-80 m,

-       Tempolu Koşu 1dk,

-       Sprint 5×20 m,

-       Dinlenme jogla yapılır.

c. İnterval sprint antrenmanı

-       Set 1. 10×20 m (Dinlenme jog ile),

-       Set 2. 5×30 m (Dinlenme jog ile),

-       Set 3.  5×40 m (Dinlenme jog ile).

Setler arası dinlenme 3-4 dk jog ile yapılır.

d. İvmelenen sprint metoduyla sürat antrenmanı

Set 1.    30m jog

50m normal tempo koşu

60m sprint

50m yürüme

2 set şeklinde uygulanır her set 5-8 tekrarı içerir.

e. Negatif ivmeli sprint metodu ile sürat antrenmanı

Set 1.    30m sprint

30m normal tempolu koşu

30m jog

30m yürüme

2-3 set ve 5-8 tekrarlarla uygulanır. Setler arasında 3-4dk aktif dinlenme verilir.

f. Sprint metoduyla sürat antrenmanı

Yüklenme şiddeti : Maksimum %90-100

Tekrar Sayısı yorgunluğa kadar

Uygulama : 30-40m koşu 20-30sn dinlenme şeklinde yorgunluğa kadar devam ettirilir.

g. Seri metoduyla sürat antrenmanı

5 x 10m              5x20m                 5x30m           5x40m

Yüklenme şiddeti : %70-80

Dinlenme : Tekrar arası 20sn

Set arası 3dk

3-5 set uygulanır.

atillayuce hakkında

Atilla Yüce ve Futbol
Bu yazı Sürat içinde yayınlandı. Kalıcı bağlantıyı yer imlerinize ekleyin.