Antrenman ve Maç Öncesi Isınma

Futbol antrenmanı öncesi ısınma için şu ilkeler geçerlidir.

- Teknik öğrenmek için ısınma programı topla yapılmalıdır. Çünkü oyuncuların çoğu yüksek top tekniğine sahip değildir.

- Bunun yanında ısınma programı sistematik olarak artırılmalıdır.
Isınma programının gidişi içerisinde değişik hareket akışı devamlı olarak maç temposuna çıkarılmalıdır.

- Teker teker yapılan top çalışmaları arasında devamlı olarak önemli kas gruplarını çalıştırmak için stretching alıştırmaları yapılmalıdır. Bunun yanında ilk top çalışması safhasında 10 dakikalık bir stretching çalışması yapılmalıdır.

- Isınma programı antrenör tarafından itinayla planlanmalıdır. Bu arada bazı durumlarda (kötü hava şartları, küçük antrenman grubu), önceden planlanan ısınma programını kısa süreli olarak uygulayabilmelidir.

- Antrenör teker teker uygulanan toplu çalışmaları dikkatle izlemeli ve yeri geldiğinde tekniğin geliştirilmesi için yardım edilmelidir.

- Antrenör yeni egzersizlerin nasıl uygulanılacağını göstermelidir. Çoğu zaman oyuncuların esneme hareketlerini sistematik olarak uygulamadıkları ve bu nedenle hemen ağrı sınırını aştıkları görülür.

Maç öncesi ısınmada dikkat edilecek hususlar şunlardır:

1. Isınma, müsabaka başlama zamanından asgari 5 dk. önce bitirilmelidir.

2. Isınma 25-30 dk.yı geçmeyecek bir sürede yapılmalıdır. Aksi halde rezervlerden tüketim başlar. Organizmadaki asit miktarı çok fazla artar.

3. Isınma esnasında müsabakadaki en yüksek hız veya yük asgari bir defa kısa veya iki defa çok kısa bir süre denenmelidir.

4. En yüksek hız veya yük ısınma devresinin sonunda yapılmalıdır.

5. Kültür fizik denilen hareketlerle müsabaka anında az kullanılacak ikincil derecedeki adale gruplarını da faaliyete ve yüklenmeye alıştırmalıdır.

6. Isınma sonrası yapılacak dinlenme anında ısınma ile meydana gelecek ısının kaybolmaması için sıcak tutacak kıyafetler (malzemeler) giyilmelidir.

Maç öncesi ısınma 4 safhaya ayrılır. Yeni bir takımla antrenmana başlamadan önce ısınma programının akışı hakkında maçtan önce tam olarak bilgilendirilmelidir.

1. Safha: Jog
(Süre 5-10 dakika kadar)

Isınmanın maçtan önceki ilk bölüınü topsuz uygulanır. Oyuncular kendi yarı sahaları içinde gevşemek için koşarlar.

Isınmanın bu bölümü şu işleve sahiptir.
– Solunumun hızlanmasını sağlamak, kan dolaşımını ayarlamak vücut ısısını yükseltmek,
– Sahaya adapte olmak,
– Koşu ritmini ayarlamaktır.

O günkü hava şartlarına göre koşu süresi kısaltılır veya çoğaltılır.

2. Safha: Esneme ve Stretching
(Süre 10 dakika kadar)

Isınma programının ikinci bölümü için takım iki kaptan tarafından yönetilen iki gruba ayrılır. Bu streching safhasında bütün kas gruplarını daha çok çalıştırmak için esneme temel programı uygulanır.

3. Safha: Koordinasyon ve artırmalı koşu

5-10 mt.yi geçmeyecek şekilde kısa sprintler yapılır

4. Safha: Topu birbiri ile oynamak ve reaksiyon sürati
(Süre: Oyunun başlamasına kadar)

4. Safhada oyuncular bir kaç topla hareketli olarak paslaşırlar (5:5 oyun peşinden kısa-uzun paslarda:kısa pas/uzun pas.)

- Zaman içerisinde bazı grup taktiği kombinasyonları uygulanır. (Verkaçlar, paslaşmalar, pozisyon değişimleri)

- Top tekniği çalışmalarının temposu sistematik olarak artırılır. Hareket akışı mümkün olduğunca çabuk oyun temposunu meydana çıkarmalıdır. Oyuncular bu safhada topa vuruş ve tempolu driplingleri yaparlar.

- Reaksiyoın sürati 2-3 dk. ve germe.

About atillayuce

Atilla Yüce ve Futbol
Bu yazı Antrenman Bilgisi içinde yayınlandı. Kalıcı bağlantıyı yer imlerinize ekleyin.